Emagrecimento Decisivo

Terceira Semana

2010-05-29T05:16:00.000-07:00

Foi uma semana complicada. Acabei comendo muitos pontos flex e engordei 100 gramas. Espero que nessa quarta semana tenha sido melhor. Vou me pesar daqui a pouco.

Comecei a fazer caminhada para ajudar no emagrecimento. Tenho utilizado vários pontos flex para que não desista lá na frente quando sentir falta de algum alimento. Dessa vez, tenho pensado muito sobre reeducação alimentar. Não me importo se o emagrecimento for mais lento. O importante é manter a reeducação e o emagrecimento até chegar no peso ideal.

E vcs, como levam essa questão? Imagino que tomo mundo quer domir gordo e acordar magro, mas como não dá, qual o pensamento de vcs. Se privar das guloseimas para emagrecer mais rápido, mas correndo o risco de não chegar ao peso imaginado ou ir aos trancos e barrancos, mas seguir firme até o final?

Estou mais para a segunda parte da pergunta. Antes conseguia emagrecer cerca de 1,5 kg por semana. Ou seja, perdia peso rápido, mas não emagrecia a cabeça. Agora, decidi ir mais a fundo na famosa reeducação.

Segunda semana

2010-05-16T11:08:00.000-07:00

Essa semana foi mais fácil de encarar a reeducação alimentar. Consegui me manter na meta de pontos diários e não ultrapassei o limite de 35 pontos flex.

Nessa semana, consegui emagrecer 1,6kg. Até agora, emagreci 4,1kg. Já são quatro pacotes de feijão.

Desde a semana passada fiz um propósito de que a cada 5,0kg emagrecidos, doaria esses quilos para a igreja ou para uma instituição de caridade. Provavelmente na próxima semana terei que comprar um pacote de arroz e doar. Espero dessa forma nunca mais recuperar o peso emagrecido.

Essa semana preciso iniciar uma atividade física. Devo começar a caminhar lentamente. Pelo menos uns 15 minutos.

Alguém já fez algo parecido?

Primeira Semana

2010-05-07T03:01:00.000-07:00

Essa semana foi difícil. Apesar de comer dentro da minha cota e de usar os pontos flex, senti um pouco de fome. Meu cardápio diário foi montado mais ou menos assim:

5:45 - café da manhã;

10:00 - lanche da manhã;

12:00 - almoço;

16:30 - lanche da tarde;

19:00 - jantar.

Será que o fato de ter exagerado na semana anterior me fez sentir fome ou é sempre assim na primeira semana. Não me lembro de a primeira semana ser tão penosa. Geralmente comia cerca de 60% dos pontos flex. Felizmente, emagreci 2,5 kg.

Vamos ver como será esta segunda semana. Espero que seja mais tranquila do que a primeira. Uma colega de VP disse que a primeira semana é bem complicada em virtude da mudança de hábitos. Será mesmo?

Como foi a primeira semana de vcs? Sentiram muita fome ou se adaptaram bem? O que posso esperar dessa segunda semana?

Emagrecer pesa no bolso

2010-05-02T11:25:00.000-07:00

Vejam a reportagem publicada no Diário de Pernambuco, parte 2, parte 3, parte 4, parte 5 e parte 6

A mesma reportagem foi publicada no Correio Braziliense

O que vcs acharam da reportagem?

Será que a redução no preço dos produtos saudáveis diminuiria a obesidade e o sobrepeso?

Um estudo americana prova o contrário.

A última sugestão de alguns experts na área de saúde causou ainda mais estranheza. Segundo esses profissionais, cobrar impostos sobre as guloseimas faria as pessoas comerem menos doces, refrigerantes e afins.

Para descobrir se tal artimanha funcionaria, pesquisadores recrutaram um grupo de pessoas para fazer compra em um supermercado com 68 marcas comuns e suas informações nutricionais. Cada participante recebeu um valor para gastar. Na primeira visita ao mercado, todos os produtos tinham o mesmo preço dos mercados normais. Da segunda vez que foram às compras os pesquisadores aumentaram o valor das guloseimas ou diminuíram o preço dos alimentos saudáveis.

O estudo, publicado no “Psychological Science”, revela que as taxas foram mais eficazes para fazer as pessoas evitarem certos produtos, do que para fazer com que elas consumissem mais alimentos saudáveis. Nesse cenário de guloseimas mais caras, as pessoas compraram alimentos menos calóricos e mais proteínas do que gordura e carboidrato.

No entanto, quando o alimento saudável era mais barato, as pessoas aproveitavam o que sobrava de dinheiro para comprar mais doces. No fim das contas, o cenário com impostos não resultou em compras menos calóricas e nem na melhora da qualidade da alimentação.

Qual seria a solução então?

Vigilantes do Peso

2010-04-30T09:28:00.000-07:00

Ontem fui ao Vigilantes do Peso e preferi seguir esta filosofia. Resolvi recomeçar minha educação alimentar. Nessa hora vem sempre o pensamento de porque eu parei no meio do caminho. Se tivesse continuado, não teria engordado novamente e hoje poderia estar mais magro.

Minha meta temporária é emagrecer 10% do meu peso atual. Será um caminho cheio de obstáculos, mas espero que Deus me ajude a não desistir e atingir minha meta. Terei que ter muita força de vontade e paciência.

Os Grupos da Pirâmide Alimentar

2010-04-28T16:17:00.000-07:00

Grupo 1:

Na base da pirâmide, estão os alimentos energéticos ricos em carboidratos, que são responsáveis pelo fornecimento da maior parte das energias de que precisamos.
São os cereais, pães, raízes e tubérculos;

São indicadas 8 porções.

Grupo 2:

No segundo degrau da pirâmide estão os alimentos reguladores, ricos em vitaminas, sais minerais, fibras e água.

São as hortaliças, as verduras.

São indicadas 3 porções.

Grupo 3:

As Frutas e os sucos de frutas naturais, também são alimentos reguladores, ricos em vitaminas, sais minerais, fibras e água.

São indicadas 3 porções.

Grupo 4:

No terceiro degrau estão os alimentos construtores, ricos em proteínas e cálcio, ferro e zinco. Esse grupo também possui açúcar e gorduras, proteína, cálcio, ferro, e zinco.
São eles: o leite, os derivados de leite, queijos, bebidas lácteas etc,
São indicadas 3 porções.

Grupo 5:

Alimentos construtores ricos em proteínas e cálcio, também possuem gorduras e colesterol, além de ferro e zinco.

São as Carnes e ovos;

São indicadas 2 porções.

Grupo 6:

Esse grupo encerra o grupo dos alimentos construtores, que são ricos em proteínas e fibras, além de cálcio, ferro, zinco e vitaminas. A vantagem desse grupo é que possuem alimentos que oferecem calorias, através do colesterol bom, sem prejudicar a saúde. Além de proteínas específicas, como a isoflavona que é encontrada na soja e que ajuda a combater várias doenças.

São as leguminosas: Feijão, soja, ervilha, etc.

São indicadas 1 porção.

Grupo 7: Óleos e gorduras; 120 kcal;

No último degrau da pirâmide estão os alimentos energéticos, ricos em calorias e colesterol. São importantes. As gorduras e o colesterol transportam as vitaminas A, D, E, K. Mas devem ser consumidas em pequenas quantidades.

São os óleos e a gorduras.

São indicadas 2 porções.

Grupo 8: Açúcares, balas, chocolates, salgadinhos; 80 kcal;

São alimentos energéticos que provêem muitas calorias e poucos nutrientes. Devem ser consumidos com moderação.

São eles: Açúcares, balas, chocolates, salgadinhos.

São indicadas 2 porções.

Para uma Dieta recomendada de 2.500 kcal/dia teremos:

	Alimentos	Porções	Calorias
Grupo 1	Cereais, pães, raízes e tubérculos;	8 porções.	150 kcal
Grupo 2	Hortaliças, as verduras	3 porções	15 kcal
Grupo 3	Frutas e os sucos de frutas naturais	3 porções	70 kcal
Grupo 4	Leite e derivados, queijos, bebidas lácteas	3 porções	120 kcal
Grupo 5	Carnes e ovos	2 porções	130 kcal
Grupo 6	Leguminosas: Feijão, soja, ervilha, etc	1 porção	55 kcal
Grupo 7	Óleos e gorduras	2 porções	120 kcal
Grupo 8	Açúcares, balas, chocolates, salgadinhos	2 porções	80 kcal

Fontes: Universidade de Brasília.

Educação Alimentar

2010-04-24T04:31:00.000-07:00

Para emagrecer de modo natural, sem passar fome, você teria que pensar em alterar seus hábitos alimentares. Como? Fazendo substituições inteligentes dos alimentos mais pelos menos calóricos e mais saudáveis.

A melhor garantia para emagrecer sem recuperar é mudar os hábitos alimentares. Seguindo uma alimentação saudável, equilibrada, natural e de baixas calorias, fácil de fazer, adequada ao seu estilo de vida e o que é mais importante, você podendo escolher seus próprios alimentos ao contrário das dietas que são impostos.

A maioria das pessoas que conseguem manter um peso ideal e saudável durante toda a vida não seguiu uma dieta específica, mas aprendeu a comer como gente magra. São conscientes de seu peso e se mantêm na medida desejada porque ingerem com moderação os alimentos que se adaptam ao seu estilo de vida e ao gasto de energia que realizam. O segredo é gastar toda energia consumida através dos alimentos, caso contrário irá engordar. Coma para viver, não viva para comer.

Nenhum alimento conterá todos os nutrientes necessários a manutenção da vida. O ideal então é equilibrar a alimentação. A Pirâmide Alimentar foi criada para ajudar e a entender como equilibrar esses alimentos diariamente. Os alimentos são agrupados de acordo com as suas funções e seus nutrientes. De acordo com a Universidade de Brasília - Departamento de Nutrição, a pirâmide alimentar é dividida em 8 grupos. Nenhum grupo pode ser utilizado como única fonte dos nutrientes, mesmo por que, nenhum grupo contém todos os nutrientes. A pirâmide funciona da seguinte maneira: A base larga indica os alimentos mais necessários e que devem sem mais consumidos, à medida que vai encurtando, vai diminuindo a necessidade de consumir esses tipos de alimentos, chegando até a ponta da pirâmide que indica alimentos que devem ser ingeridos em poucas quantidades. É bom lembrar que todos os alimentos contidos em todos os grupos são importantes, o que muda é a quantidade a ser ingerida. A quantidade é especificada através das porções para cada grupo.

Alimentos como açúcar, as gorduras e o sal podem ser encontrados em vários grupos, por já estarem presente naturalmente nos alimentos. A ingestão particular desses alimentos, como por exemplo: o sal de cozinha e o açúcar de mesa devem ser alvos de atenção. Uma vez que o seu excesso pode acarretar vários comprometimentos à saúde. O mesmo vale para as gorduras, principalmente a gordura animal, que é rica em colesterol.

Recomeçar

2010-04-23T09:20:00.001-07:00

Recomeçar muitas vezes não é algo prazeroso, que estejamos ansiosos para fazer. Na verdade tudo que começa com “re” significa muitas vezes “repetir” como recomeçar, reescrever e outros muitos “re`s”. No entanto é importante pensar que o que temos a chance de refazer, muitas vezes resulta em algo com o final muito melhor do que da primeira vez.

Recomeçar exige muito de nós, exige luta, esforço, dedicação e o principal, perseverança. Fé de que desta vez vai dar certo, motivação para crer que se desta vez não der, não faltará vontade de tentar de outra forma, mas nunca desistir.

Recomeçar é um ato de coragem e inteligência, que exige maturidade, perseverança e determinação, exige extrair coragem dos seus fracassos, sabedoria das suas frustrações e sensibilidade das suas perdas e isso já é um passo e tanto, um ato de alguém vencedor, de uma pessoa de sucesso.

Como diz os versos de Paulo Roberto Gaefke...

Não importa onde você parou,
em que momento da vida você cansou,
o que importa é que sempre é possível
e necessário “Recomeçar”.
Recomeçar é dar uma nova
chance a si mesmo.
É renovar as esperanças na vida
e o mais importante:
acreditar em você de novo.

Sofreu muito nesse período?
Foi aprendizado.

Chorou muito?
Foi limpeza da alma.

Ficou com raiva das pessoas?
Foi para perdoá-las um dia.

Sentiu-se só por diversas vezes?
É por que fechaste a porta até para os outros.

Acreditou que tudo estava perdido?
Era o início da tua melhora.

Pois é!
Agora é hora de iniciar,
de pensar na luz,
de encontrar prazer nas coisas simples de novo.

Que tal um novo emprego?
Uma nova profissão?
Um corte de cabelo arrojado, diferente?
Um novo curso,
ou aquele velho desejo de apender a pintar,
desenhar,
dominar o computador,
ou qualquer outra coisa?

Olha quanto desafio.
Quanta coisa nova nesse mundão
de meu Deus te esperando.

Tá se sentindo sozinho?
Besteira!
Tem tanta gente que você afastou
com o seu “período de isolamento”,
tem tanta gente esperando apenas um
sorriso teu para “chegar” perto de você.

Quando nos trancamos na tristeza nem
nós mesmos nos suportamos.
Ficamos horríveis.
O mau humor vai comendo nosso fígado,
até a boca ficar amarga.

Recomeçar!
Hoje é um bom dia para começar
novos desafios.

Onde você quer chegar?
Ir alto.
Sonhe alto,
queira o melhor do melhor,
queira coisas boas para a vida.
pensamentos assim trazem para nós
aquilo que desejamos.

Se pensarmos pequeno,
coisas pequenas teremos.

Já se desejarmos fortemente o melhor
e principalmente lutarmos pelo melhor,
o melhor vai se instalar na nossa vida.

E é hoje o dia da Faxina Mental.

Joga fora tudo que te prende ao passado,
ao mundinho de coisas tristes,
fotos,
peças de roupa,
papel de bala,
ingressos de cinema,
bilhetes de viagens,
e toda aquela tranqueira que guardamos
quando nos julgamos apaixonados.
Jogue tudo fora.
Mas, principalmente,
esvazie seu coração.
Fique pronto para a vida,
para um novo amor.

Lembre-se somos apaixonáveis,
somos sempre capazes de amar
muitas e muitas vezes.
Afinal de contas,
nós somos o “Amor”.